国人长寿秘诀袁恒聚

--作者袁恒聚（山东省菏泽市）

随着生活水平的提高，长寿成了国人所关心的问题。在现实生活中，我国的确有一些年过百岁的长寿老人，他们都有哪些长寿秘诀哪？

年5月，安徽省某市对全市百岁老人的基本状况进行了一次全面调查，调查内容包括百岁老人的家族史状况、膳食结构、居住环境、生活方式等。其调查结果显示：1、从人数来看，全市共有百岁老人人。百岁老人的数量随着年龄的递增而减少，就是说，越高龄，人数越少。人中，年龄最大的为岁；2、从性别来看，女性百岁老人的数量远远高于男性百岁老人，女性百岁老人的人数比占82.7%，而男性百岁老人的人数比仅占17.3%；

3、从城乡来看，乡村百岁老人的人数远远多于城市，占96.6%，而城市中的百岁老人仅占3.4%，可见乡村中的植被茂密，负氧离子丰富，能利于长寿；4、从家族长寿史来看，有70%的百岁老人反映“家族前几辈中存在百岁老人”，而30%的百岁老人反映“家族前几辈中并不存在百岁老人”；5、从不良生活方式来看，有95%的百岁老人没有吸烟、喝酒、熬夜、赌博、生气等不良生活方式，有5%的百岁老人存在吸烟或者喝酒或者熬夜或者赌博或者生气等等不良生活方式。

国人长寿都有哪些因素影响哪？结合上述调查结果和一些机构的研究结果，笔者认为：15%的因素取决于遗传基因，10%的因素取决于社会因素（社会条件），8%的因素取决于医疗卫生条件，7%的因素取决于自然环境（气候），而60%的因素取决于个人的生活方式（自我保健）。就是说：长寿的先天遗传基因因素只占15%,其余的85%要靠后天努力，后天努力包括：好的社会因素（社会条件）、好的医疗卫生条件、好的自然环境（气候条件）、好的生活方式（自我保健）。

笔者认为，国人长寿秘诀应包括以下几个方面：

一、（占15%）有好的遗传基因

正如安徽省某市在年5月针对百岁老人的调查结果所反映的：有70%的百

岁老人反映“家族前几辈中存在百岁老人”。就是说：有家族长寿史的人，有好遗传基因的人，人很可能长寿。

据一些专家研究的资料说，人到了40岁之后，遗传基因才起作用。有家族长寿

史的人，人一生下来就带有长寿的遗传基因。某人有好的遗传基因，是天生的，是坐就的，这个事实没法改变。

二、（占10%）有好的社会因素（社会条件）

好的社会因素（社会条件）包括：有好的社会制度、有好的经济条件、有好的

人生目的、有高质量的婚姻家庭、有可人意的职业、有好的社交网络、有好的宗教信仰等。

1、有好的社会制度

人们都知道，最好的社会制度是共产主义制度。共产主义制度实行按需分配，劳

动不再是谋生的手段，那么生存的压力就小，心情就舒畅，精神上就放松，很利于长寿。

目前中国还是社会主义制度，社会主义制度实行按劳分配，劳动还是谋生的手段。据权威部门统计，我国多年以来都有失业人口。就近两年来说，届中国高校毕业生万人，同比增加40万人；届全国高校毕业生万，同比增加35万；届高校毕业生人数，预计万人，同比增加万人。可见年我国高校毕业生将创下两个“最”：毕业生人数最高、毕业生人数增长最大。对多万大学毕业生来说，就存在严重的就业压力。即使目前已经就业的在编在职在岗的人员，也存在“干不好就得走人”的生存压力，这就给人造成生理、心理、精神压力，不利于健康长寿。

2、有好的经济条件

经济条件是指个人和家庭的收入情况。

很容易理解：收入较高的人，有好的经济条件，他们在合理的膳食结构、良好的生活方式等方面就会舍得投入，就能为长寿提供良好的基础和条件。而生活在旧社会的穷苦人家，比如经典老电影《白毛女》里面的主人翁“杨白劳”，吃不饱，穿不暖，过春节时连顿饺子都吃不起，别说每天吃蔬菜、水果啦，像此类经济条件太差、吃了上顿没下顿、幸福指数较低的人，就不利于健康和长寿。

3、有好的人生目的

谈到人生的目的，我们就需要明白：人生一辈子要干一番事业，生活要有目标，要对得起自己，要对得起小家，要对得起大家，要对得起国家。人生活在世界上，不要有太多太重的欲望，不要让欲望“超载”，不要对名、利、权、色产生贪欲，不要私心太重，要想开、看开人世间的一切得失。要知道“人赤裸裸地来，还得赤裸裸地去”，人生的目的地都是“那一个地方”，贪来贪去，争来争去，到头来还是两手空空。所以，人这一辈子，要学会放弃，要知道舍弃，要知道“舍得舍得，有舍必有得，有大舍，就有大得”。有好的人生的目的，我们就会心理平衡，就会有乐观的心态。

俗话说：“笑一笑，十年少。”要知道笑是长寿的基本条件。我们不要攀比，不要攀比那些高官、富翁、显贵，要有“比上不足、比下有余”的满足感，有“人家骑马、我骑驴、后面还有步撵的”的平衡感，要知道“活着就该让自己开心快乐地过好每一天”，不对身外之物患得患失。因此，有好的人生目的人就会健康长寿。

4、有高质量的婚姻家庭

有人说“男人最好的投资是选对妻子”。很容易理解：人都是在婚姻家庭中生活的，婚姻家庭中，夫妻双方感情好，性生活和谐，感觉幸福美满的话，就必然会对健康长寿有利。相反，如果夫妻双方不和睦，大吵三六九，小吵天天有，就必然让双方的精神状态处于欠佳状态，长此以往就必然影响双方的健康长寿。

美国斯坦福大学心理学家——推孟博士于年开始主持了一项研究，研究结果显示，有高质量的婚姻家庭者的寿命长，但单身和离异对寿命的影响具有性别差异。这就说明了：高质量的婚姻家庭对健康长寿有促进作用。

5、有可人意的职业

在人的职业选择方面，如果某人喜欢某种职业，又干了这种职业，并且又有了成就感，那么他一定感觉是个成功人士，心情就会舒畅，就会促进长寿。相反，如果某人不喜欢某种职业，却干了这种职业，又感觉职业上不成功，感觉工作压力大，且工作压力起因于人际冲突，就会明显地对长寿不利，此时有必要改善人际关系、缓解工作压力。否则失意情绪的时间一长，就会得抑郁症。抑郁症会严重影响健康长寿，并且很难治愈。像香港巨星张国荣（年4月1日自杀）、韩国女星崔雪莉（年10月14日自杀）都是得了抑郁症。

美国斯坦福大学心理学家——推孟博士曾经对美国一些长寿的成功人士进行了研究，研究结果显示，这些长寿的成功人士都感觉职业成功度很高。就是说职业成功度越高，寿命也很长。有可人意职业的人利于长寿的原因是：职业上获得成功就会给人带来成就感。

6、有好的社交网络

好的社交网络，就是指一个人与老师、同学、战友、朋友、职业伙伴、家庭成员、友好人士、亲属及其社会人士建立的良好关系。

如果一个人有好的社交网络，就会有说有笑、信息灵通，否则就会“孤陋寡闻”。有的养生专家建议：一个人每天接触七个人以上，当然最好选择生活方式健康（不吸烟、不酗酒）的七个人作为社交对象，针对有共同爱好的人，要与他们进行聊天和交流，就会刺激反应能力，就会对健康长寿有明显的促进作用。

7、有好的宗教信仰

人生就像航行，少数熟练的水手就知道人的一生怎么航行，知道怎么样避开礁石，知道怎么样在大风大浪中顺利航行。但是大部分水手就做不到，就需要灯塔的指引和天气预报的帮助。人要长寿，也需要“灯塔的指引”，这种“灯塔的指引”就是：宗教信仰。

好的宗教信仰就等同于好的宗教文化，教人善良、真诚、忍让、做善事，让人外向，让人关心他人并产生广泛的社会联系，这样的确能促进人的健康长寿。比如：佛教讲“慈悲”，儒教讲“仁爱”，基督教讲“博爱”，而道教作为一门具有济度人天使命的宗教，其最基础的教理教义即是在度化人们向善修真，告诫人们“诸恶莫做，众善奉行”，这些好的宗教信仰都会对人的寿命有积极的影响，给人带来一种所谓“美好的希望”。目前中国在《宪法》上规定：国家实行宗教信仰自由，不歧视信仰宗教的公民，也不歧视不信仰宗教的公民。

三、（占8%）有好的医疗卫生条件。

好的医疗卫生条件应该是：就医和医疗环境好、医疗水平高、医疗设备先进、服务质量好、医疗安全有保证、人们承受得起医疗服务价格。

人们都知道，在年的今天，中国的医疗卫生保障事业发展得不错，实行全民医保，医学科技事业也蓬勃发展，人口的出生率高，死亡率低，人民群众中的百岁老人逐渐增多。而解放前的旧中国，由于贫穷落后,医疗水平低，人们普遍都看不起病，有时瘟疫流行,传染病流行,寄生虫病流行,消化道疾病流行等等，导致很多人有了疾病不能得到及时的治疗而死亡，人的平均寿命在40多岁，势必影响了健康长寿。

四、(占7%)有好的自然环境（气候条件）

大家都知道，人类生活在一个有限的空间中，这个有限的空间就是人类社会

赖以存在的自然环境。什么是自然环境哪？自然环境就是指人类生存和发展所依赖的各种自然条件的总和，它包括气候、土地、水源等一些要素。

人与自然环境关系密切，比如人体通过吸入氧、呼出二氧化碳、摄取水和各类营养物质等等，来维持人体的发育、成长和遗传。假如空气、水源和土地等自然环境要素受污染啦，造成空气有雾霾、水源不适宜人类饮用、土地受污染导致在土地上生产的粮食不能被人类食用，人类就不会健康长寿。正如习近平主席曾经指出的：“我们既要绿水青山，也要金山银山。宁要绿水青山，不要金山银山，而且绿水青山就是金山银山。”

所以，为了我们健康长寿，笔者建议：大家出门时候要正确佩戴个口罩，一方面防大气污染，还防止新冠病毒传播，也能防止细菌、病毒的侵蚀，可谓一举三得。

五、(占60%)有好的生活方式

生活方式有广义和狭义两种，笔者在这里是从狭义上来说的。从狭义上说，生活方

式是指个人及其家庭的日常生活的活动方式，包括衣、食、住、行以及闲暇时间的利用方式等。

1、衣

人生活的自然环境中，到处存在着细菌和病毒，人生活的过程也就是同细菌、病毒

做斗争的过程。

众所周知，人几乎每天都有汗水或分泌物侵蚀着内衣，尤其在运动后更容易出汗，汗水容易打湿衣服。所以，要勤洗澡、勤换衣服，保持身穿的衣服干净整洁，没有污迹。特别是在三伏夏天，我们更应该把冬天穿的衣服拿出来在高温的太阳底下暴晒一段时间，来防止细菌和病毒对衣服的侵蚀。在以貌取人的人看来，一个人衣服不干净不整洁，甚至不修边幅，就会给人留下不好的印象。

2、食

人要生存和健康长寿，就必定要喝水，要吃大米、小麦和五谷杂粮等农产品，还要吃食用油、牛奶等工业产品。食的总原则是合理膳食,不要偏食挑食，营养充足且均衡。纯净水和饮用水是都要喝的，大家都清楚，水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之“缘”。具体应该怎么做哪？

（1）年中国营养学会制定了《中国居民膳食指南》，里面中的平衡膳食“宝塔”分五层，包含了我们每天应吃的主要食物种类。“宝塔”各层的位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。五层的内容分别是：谷类食物位居底层，每人每天应吃～克；蔬菜和水果占居第二层，每人每天应吃蔬菜～克和水果～克；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每人每天应吃～克(鱼虾类50克，畜、禽肉50～克，蛋类25～50克)；奶类和豆类食物合占第四层，每人每天应吃奶类及奶制品克、豆类及豆制品50克；“宝塔”的第五层（塔尖层）是油脂类，每人每天不超过25克，就是说每人每天要吃食用油半两。

（2）上面所述《中国居民膳食指南》平衡膳食“宝塔”中的谷类食物，大体可分为禾谷类、豆菽类、薯类等三类食物。具体是：a、禾谷类食物，包括稻类（籼稻、粳稻、糥稻）、麦类（小麦、大麦、燕麦、黑麦）、玉米、高粱、粟、黍、黄米、荞麦等；b、豆菽类食物，包括大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、红小豆、芸豆等；c、薯类食物，包括甘薯也称红薯或白薯、马铃薯、山药、芋、木薯等。人的一日三餐中，一定要:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。早餐应该是小米燕麦粥、一盘小菜（胡萝卜条、海带丝、青椒丝）、一个鸡蛋、一个花卷、一瓶纯牛奶；中餐应该吃什锦“砂锅”，把十几种食物放在砂锅里炖熟，不求每种食物的数量，只求种类，以求得营养均衡，外加一两薏米饭；晚餐应该吃小米粥、萝卜丝、水果、酸奶。

（3）人每天早晨醒来后，先在床上伸展一下四肢，晨起后先采用“七步洗手法”洗手洗脸，接着刷牙三分钟，然后要再喝一杯温开水，对胃肠“清洗”一下。每日三餐前，都要记得喝一杯温开水，饭中间喝些汤水，饭后不适宜喝大量水。吃饭时，不能一味地吃汤水等液体食物，要增加固体食物，因为一餐饭中如全部吃液体食物，就容易冲掉消化食物的胃酸，导致以后吃进来的食物不消化，时间一长就严重影响健康长寿。

（4）洗菜时候，要把蔬菜放在由小苏打和食用盐稀释的清水里浸泡15分钟，因为蔬菜成长过程中菜农往往打了农药，农药是酸性，小苏打是碱性，两者中和一样，此外食盐是用来杀菌消毒的。浸泡15分钟后，我们再把蔬菜洗出来，用清水洗净，就可以切菜了。在炒菜之前，要记住先打开抽油烟机，在炒菜完毕后，停三分钟再关闭抽油烟机。切菜案板用完后，我们要用清水进行清洗，最好要在太阳底下晒一段时间，以防止黄曲霉素在案板上产生。黄曲霉素是一级致癌物，它经常产生在潮湿的环境中，还常常出现在发霉的花生、玉米、大米中，颜色是淡黄色或者黄褐色。所以我们尽量不吃花生油，预防发霉花生被油厂作油料。

（5）我们还要知道，人的胃喜欢不冷不热的温和食物，所以我们要趁食物温和时吃，不能吃的太热，也不能吃得太凉。人吃饭要定时定量吃饭，不能吃的太饱，要吃六成——七成饱就离开餐桌。要知道“若要人长寿，三分饥和寒”。我们吃每顿饭要花至少20分钟以上，要细嚼慢咽，像老太太吃饭似的，每口饭要咀嚼22次，来减轻胃的压力，以防止胃肠疾病。目前中国人由于生存压力大，常常饮食不规律，所以不少人引起了肠胃病，有人说“十人九胃”（十个人当中有九个人有胃病），可见必须引起我们的高度重视和警觉。

(6)食物讲究“荤素搭配、粗细搭配、鱼肉蛋搭配、蔬菜水果搭配”。根据安徽某市对百岁老人的膳食结构调查，发现百岁老人的主食是面粉、杂粮和大米。其中56.9%的百岁老人每天摄入主食4-8两，水果～克，每天吃水果的比例为88.8%，每天摄入蔬菜0.6～1斤，吃蔬菜的比例为81.8%，选择蔬果时他们尽量选择应季蔬果，少吃反季蔬果。此外，肉、鱼类、豆制品等食物也是大部分百岁老人爱吃的。腌的咸菜泡菜、糖、茶、保健食品等食物，却被大部分百岁老人排除在外。此外他们也讲究口腔卫生，每顿饭吃完后，他们用温盐水漱口三分钟，要活动面部肌肉漱口，有时候还用牙线来清洁口腔卫生，排除食物残渣。

3、住

住是指人的住宿条件如何，比如有的人住着别墅，有的人住着平房或农家小院，有

的人住着三室一厅或者两室一厅的楼房，有的人住着复式楼……

人要长寿，不一定住得豪华，必须干净卫生，不能有发霉的或者很难闻的气味。由于

石灰、瓷砖、大理石、砂子、石子、水泥、油漆、装修材料等建材都有苯、甲醛等毒气，对人的呼吸系统产生危害，所以对房子要简装修为宜。在装修之后要打开门窗晾晒2——4个月再住进去。即使住进去之后，我们也要注意让室内通风，每天睡前至少要让卧室通风半小时后再进入卧室休息。报纸上曾有报道，说是儿童因家长装修房屋后马上住进去得了白血病。

4、行

行包括步行、骑自行车、开电动车、驾驶机动车等几种。这几种方式各有优缺点。

从健康长寿的角度讲，我们提倡步行和骑自行车。因为步行对健康长寿很有好处，

有人称“饭后百步走，能活九十九”，但是饭后要停留半小时再“百步走”为宜。快步走、慢跑、散步、登山等步行方式会增加人的肺活量，而骑自行车是有氧运动，能够防备高血压,通过运动使得血液循环加速,下降血管流动的压强,还能防备血管硬化,来达到降血压的目的。所以步行和骑自行车能促进人健康长寿，值得我们提倡采用这两种方式。

5、闲暇时间的利用方式

闲暇时间的利用方式包括充足的睡眠、适当的运动、两个小时以上的娱乐、没有不

良生活习惯等。

（1）充足的睡眠

对于未成年人来说,充足的睡眠是每天睡眠八小时,以维持他们白天活动所需的能

量,，不睡觉或睡眠少都会影响白天活动；对于成年人来说,至少需要六小时的睡眠时间,成年人身体指标比未成年人好,恢复比未成年人快。如果睡眠时间过长的话,会加速身体的衰老速度,身体的毒素也不能完全排出,随着时间的积累会越来越多,对身体造成伤害。此外，最好在每天的13时——14时进行午休，午休半个小时至1个小时，能利于长寿。

（2）适量的运动

俗话说：生命在于运动。运动显然对健康长寿有利，但是运动的时间、方式和剧烈

程度要适当。就时间来说，运动的时间不能过长，最好在一个小时以内；就方式来说，既包括散步，也包括快走、慢跑、打太极拳、练气功、做“五禽戏”等运动，也包括适当的劳动和社会活动；就剧烈程度来说，剧烈的运动方式会损害人体的健康长寿，所以要适当。例如：经常从事剧烈运动的体操女运动员马华（年——1年9月22日）、篮球女运动员王凡（年7月19日——年2月15日）、游泳男运动员杜敬谦（年7月7日-年3月19日）、足球男运动员丁国梁（年11月24日——年11月30日）等多人英年早逝，就是因为他们运动过量。

（3）两个小时以上的娱乐

人每天要有两个小时以上的娱乐活动，才能活动好大脑的左半球和右半球，才能让

大脑处于运动状态中，得到锻炼，就不会得老年痴呆症或者脑萎缩等老年病。

两个小时以上的娱乐方式可以多种多样：读书、看报、听音乐、唱歌、跳舞、钓鱼、

上网聊天、通电话、打牌、下棋、看电视、看电影、“一枪打四鸟”等等。目的是让大脑受到刺激，经常处于应用中，就会防止大脑老化。

（4）没有不良的生活习惯

不良的生活习惯，又称为"自我创造的危险",主要包括吸烟、喝酒、赌博、熬夜、生气。据国内研究人员的研究结果显示：吸烟者的寿命比不吸烟者少十年；酒精是致癌物质，长期大量饮酒，会增加致癌风险；慢性子的人最长寿，因为这类人为人处世比较随和，容易满足，不会斤斤计较；脾气暴躁的人容易患心脑血管疾病，喜欢生气的人会增加患癌风险。

在安徽省某市对名百岁老人的生活习惯调查中，问及是否吸烟、喝酒、赌博、熬夜、生气时，有95%的百岁老人没有吸烟、喝酒、熬夜、赌博、生气等不良生活方式，有5%的百岁老人存在吸烟或者喝酒或者熬夜或者赌博或者生气等等不良生活方式。在调查问及“觉得自己长寿的主要原因是什么？”时，大多数百岁老人的回答是“心平气顺”、“好心情”。由此可见，吸烟、喝酒、赌博、熬夜、生气对身体健康的危害是巨大的，虽然有的老人有这类的不良生活习惯也活到了岁，但这只是小概率事件，并不能掩盖烟酒伤身的事实，况且你自己也不知道是否属于拥有长寿基因的5%那小部分百岁老人当中，所以建议大家不要有吸烟、喝酒、、赌博、熬夜、生气等不良的生活习惯。此外在生活中，这些老人还有下列好习惯：不用塑料袋盛食品、不把塑料袋放在冰箱里、远离电离辐射、不使用手机和电脑、清晨起来呼吸新鲜空气、使用软布蘸着洗洁精刷碗筷再冲洗碗筷、定期体检。

综上所述，国人长寿秘诀是很复杂的一个问题。在这里，笔者把以上所述的内容归纳为十个方面，简称为“十个要有，十个不能”：要有人生的目的，不能盲目；要有坚定的信念，不能空虚；要有清新的环境，不能污浊；要有乐观的心态，不能生气；要有充足的睡眠，不能熬夜；要有合理的膳食，不能挑偏；要有适当的运动，不能久坐；要有健康的方式，不能丢弃；要有良好的习惯，不能随意；要有体检的意识，不能忘记。假如我们在生活中遇到不开心的人和事，要凡事看开点，想开点，心态平和，内分泌功能才不容易失调，即使生病了也比较容易痊愈，只有这样，我们才能健康长寿。

最后，笔者祝愿国人：认真践行十方面，人人活到一百岁！

作者简介

袁恒聚，男，年生，汉族，公务员，山东郓城县人，华东政法大学毕业，研究生学历。

来源丨正观新闻正观号河南文苑

编辑丨李鹏

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